Oj cos zaniedbalem swoj temat... ale troche zajec, troche spraw do uregulowania, ale tez nic sie nie dzieje. Leci 14-y tydzien DD i Susta. 250 susty i 200 DD 2x w tygodniu. Jezeli chodzi o samopoczucie to jest bardzo dobrze, calkiem inaczej niz na npp, tzn. nie ma takich dolkow, glupich mysli itp. Mam proviron, ale daje sporadycznie, gdy czuje, ze [...]
Witam po przerwie w pisaniu :) Dzisiejsze wyniki. Caly czas leci 300 test enan, 300 master e i 400 primy w tygodniu, podzielone na 2 strzaly. do tego 2x w tygodniu pol exe, cabasera juz dawno nie dawalem i prolka podskoczyla, ale leciutko. Watrobka niemowlaka :) Biore NAC 2x po 500 mg, ten zwykly, tani z All. Morfologia super dzieki Natto leci 3x [...]
i niekoniecznie 1 i 2 tydzień zależy od układu treningów, nie wiem o który chodzi ale powiedzmy jezeli sa to dwa plany które wykonujemy na zmiane tak że w tygodniu nam wyjdzie 4 treningi wtedy po tygodniu zmieniamy na następny poziom powtórzeń, jezeli natomiast tylko dwa to to samo zajmie nam dwa tygdonie, przy trzech treningach wykonanych sprawa [...]
[...] regenerację w okresie gdy przetrenujemy mocno ramiona, co zapewni odpowiednia ilość energii i składników pokarmowych na odbudowę uszkodzonych mięśni -Trenuj ramiona 2 razy w tygodniu. Kolejna z metod, która polega na umieszczeniu treningu ramion 2 razy w tygodniu w naszym schemacie treningowym. Ważne jest by dopasować odpowiednią objętość [...]
[...] ludzi w końcu zaczyna przyjmować suplementy tłuszczy Omega 3, ponieważ większość nie je dostatecznej ilości ryb, żeby je pozyskać. Trzeba by je jeść około cztery razy w tygodniu i nie mogą być za bardzo rozgotowane, itp. Raczej trudno jest pozyskać odpowiednią ilość tłuszczy Omega 3 wyłącznie z pożywienia. Dobrze, jeśli ludzie chcą jeść [...]
[...] czemu można było później zacząć właściwy trening. Kilka wyjaśnień: 1) "Co do splitu to jest tak, że jest to następny poziom po FBW. Ćwiczymy każdą partię dwa razy w tygodniu np. Klata i naramienne w poniedziałek i czwartek, we wtorek i w piątek inne partie. Środa, sobota i niedziela - wolne. Doprawdy... Cwicze Spiltem przejde na FBW z [...]
[...] I tak, przykładowo, dla mężczyzny w wieku 28lat, o wadze 90kg i wzroście 180cm, ćwiczącego na siłowni 3 razy w tygodniu, obliczymy, że jego PPM (podstawowa przemiana materii) wynosi 2016 kcal. Jest to ilość energii potrzeba nawet wtedy, gdy nie podejmujemy żadnych aktywności. [...]
[...] - jak i II śniadanie; to nie jest posiłek. Kolacja - ok. Ser biały (twaróg) jest jak najbardziej dobry na noc . Po skomponowaniu diety stosujesz ją i sprawdzasz po tygodniu jakie efekty. W zależności od sytuacji odpowiednio modyfikujesz jadłospis. Ważyć, mierzyć powinno się zawsze o tej samej porze - najlepiej tuż po przebudzeniu, na [...]
[...] tak dużej wagi do ćwiczeń ramion ,jak miało to miejsce w jego pierwszym programie ćwiczeń ze sztangą (czyli ten który wkleiłe jako drugi).Program ten wykonywał trzy razy w tygodniu ,podobnie jak poprzedni i uważał ,że doskonale zaspkojało to jego potrzeby.Lee zanotował : "Skoro ćwiczenia z obciążeniem zakładają powtórzenia ,oznacza to [...]
[...] Aktualnie jestem po kawie, ktora dziala na mnie jak srodek przeczyszczajacy Tylko tak sie zastanawiam czy przy takiej diecie i dosc intensywnym wysilku fizycznym (5 razy w tygodniu trening silowy 45 min i aeroby 60 min) nie padne z wycienczenia I czy ktos moglby mi polecic jakies suplementy? Do tej pory lykalam l-karnityne. Z gory dziekuje za [...]
[...] osiągnięciu idealnej sylwetki oraz wagi, jeśli pozostane przy takim trybie odżywiania, tylko bardziej urozmaiconym w produkty (kiszone ogórki kapustka, jakieś leczo) i raz w tygodniu jeden posiłek będzie taki jaki chce (nawet jakieś frytki z batonikiem plus drink) czy wtedy utrzymam wagę, chciałabym ćwiczyć wtedy 2x w tyg. Prosze o rade, (może i [...]
[...] osiągnięciu idealnej sylwetki oraz wagi, jeśli pozostane przy takim trybie odżywiania, tylko bardziej urozmaiconym w produkty (kiszone ogórki kapustka, jakieś leczo) i raz w tygodniu jeden posiłek będzie taki jaki chce (nawet jakieś frytki z batonikiem plus drink) czy wtedy utrzymam wagę, chciałabym ćwiczyć wtedy 2x w tyg. " Nie powinno być [...]
hey Witam, schudlam 2 kg jedzac normalnie, waga niby prawie nie pokazala roznicy, ale za to w ubraniach jaki luz, 5 razy w tygodniu 40 g wegli, w sobote wegle do oporu. Poniedzialki i wtorki lyzwy z synem przez 2 godziny, w czwartek i piatek narty. W sobote balety do bialego rana:) i karaoke:), i teraz szykuje mi sie wyjazd na narty na [...]
[...] 6. Przed snem 15g oliwy + 125g mozzarelli +80g pomidora 23b/38t/3ww/413kcal Brokuły wymieniam na kalafior, szpinak lub brukselkę. Zamiast mozzarelli 3x w tygodniu tuńczyk w sosie własnym z oliwa. Wołowinę mogę podmieniać kurczakiem, od święta jakimś innym mięsiwem, łososia na makrele, lub jakieś owoce morza. Realizacja [...]
[...] zamiast kilku serii na roboczym ciężarze. Trening wówczas będzie krótszy i mniej eksploatujący stawy. Siła spadnie i tak i tak, więc nie ma sensu się zarzynać . Ponadto w tygodniu będzie więcej aktywności, ale bardziej tej spontanicznej aniżeli zaplanowanej. Z 1/2 razy w tygodniu zrobię jakiś lekki crossfit a oprócz tego to na co znajdę czas i [...]
fajnie Saibuś że wpadłes pozwól jednak ze nie do konca siezgodze co do mikrocykli i rozkładu w tygodniu boks 3x w tygodniu siłownia 3x w tygodniu rozkład jak saib tylko zamiast lub wstaw i zacznij od ACT na siłowni jeden cykl - 6-8 tygodni , potem cykl siłowy masowy lub wytrzymałościowy jeżeli chcesz powoli nabierac masy to wytrzymałościowy [...]
I ma się rozumieć przy każdym ćwiczeniu tak robić,z tym że rozluźnienie mięśni itp,tak?? Mam jeszcze takie pytanko,bo trenuje kicka,mam 2 razy w tygodniu trening,środa i piątek,prócz tych dni w które moge się jeszcze rozciągać?? Z góry dzięki za pomoc
[...] się do poradni ortopedycznej (przyszpitalnej;)), a tam lekarz polecił wybrać do końca lek i zapomnieć o sprawie. I 2 lata było OK, do teraz. Trenuję sporty walki po 5 razy w tygodniu do tego lubię biegać (z reguły 2 razy w tygodniu po ok. 1-1,30h) tak więc nogi dość intensywnie obciążam. Od kilku miesięcy z reguły pod koniec tygodnia odczuwałem [...]
Zikus , rób pompki , brzuchy , przysiady (dupsko do ziemi) , kup expander i na biceps ćwicz , rozciągaj. trneing taki do 40min a potem śmigasz aeroby/interwały pamiętaj o 1 lub 2 dni przerwy od cwiczeń w tygodniu dla pełnej regeneracji mam nadzieje ze dieta jest ?
50 lat i sterydy
